Ви хочете трохи різноманітності на своїй тарілці вранці і замінити стандартну вівсянку? Ми підготували для вас список корисних альтернатив, які також допомагають знизити вагу.
Сніданок – найважливіший прийом їжі, тому що перша їжа значно підвищує рівень енергії і допомагає контролювати процеси зниження ваги. Тому на ранковій тарілці нерідко виявляється вівсянка – класика схуднення, оскільки містяться в ній високоякісні вуглеводи насичують на тривалий час і захищають від сильного апетиту.
Але їсти вівсянку кожен день набридає. Саме тому варто розглянути інші варіанти, які не поступаються вівсянці за смаком і корисними властивостями.
1. Йогурт зі свіжими фруктами
Вранці особливо важливо задовольнити більшу частину потреб в поживних речовинах. І ви можете зробити це за допомогою натурального йогурту, доповненого свіжими фруктами. Йогурт забезпечує організм необхідними білками, які мають позитивний вплив на спалювання жиру і нарощування м’язової маси. А фрукти, наприклад, яблука, груші, червоні ягоди, сливи або абрикоси, містять багато клітковини, яка сприяє здоровому травленню.
2. Зелені смузі
Ви хочете очистити тіло від токсинів і тим самим активувати такі процеси, як травлення і обмін речовин? Тоді зелений коктейль буде ідеальним варіантом для сніданку, тому що містяться в ньому інгредієнти (наприклад, шпинат, капуста, лимон, яблуко, огірок і банан) забезпечують організм необхідною клітковиною, а також допомагають легше виводити токсини. Організм можна «вимити».
результат: Ви не тільки відчуваєте себе краще, але і легше втрачаєте вагу.
Не тільки вуглеводи з довгим ланцюгом і клітковина гарантують тривале насичення. Білки також надають дуже схожий ефект, і в стравах з яєць їх досить багато. Якщо у вас вранці є трохи вільного часу, ви можете додати в це ситне страва свіжі овочі. Яєчня і подібні страви стимулюють нарощування м’язової маси, активують спалювання жиру і позитивне впливають на рівень цукру в крові. Бінго!
4. Пластівці з полби
Якщо вранці ви любите їсти пластівці із злаків, але не хочете їсти одну вівсянку, то спробуйте пластівці з полби – це смачна і корисна альтернатива, яка готується, як вівсяна каша. Пластівці з полби трохи інтенсивніше на смак, і позитивний вплив на організм залишається колишнім. Після такого сніданку ви не тільки відчуєте ситість, але і отримаєте такі поживні речовини, як вітаміни A, B, C і D, а також натрій, калій, кальцій, магній, цинк і марганець, і, нарешті, білки, клітковину і високоякісні вуглеводи . Бонус для обміну речовин і травлення!
5. Цельнозерновой хліб з авокадо
Ще однією чудовою альтернативою ранкової вівсянки є цільнозерновий хліб з авокадо. Улюблена страва блогерів, зображення якого можна знайти майже в кожному профілі Instagram, містить багато калорій, але в цьому випадку цифри не повинні вас бентежити. Високоякісні вуглеводи і клітковина в хлібі, а також ненасичені жирні кислоти з авокадо роблять початок дня ідеальним, оскільки вони насичують на тривалий час, а також стимулюють травлення і спалювання жиру. Останнє прискорюється також завдяки вмісту в авокадо ензиму ліпаза.